你有沒有曾經在半夜被別人的夢話吵醒？又或者，有人曾告訴你，你自己睡覺時也會說夢話？
說夢話，感覺就像是在半夜偷偷進行一場神祕對話，對吧？
說夢話，又稱為「夢囈」，是一種人在睡眠期間無意識說話的有趣現象。
你是否曾經好奇，究竟為什麼會說夢話？又有沒有什麼方法可以改善？
接下來就一起深入了解夢話，看看它有哪些症狀、可能原因，以及可以如何改善。
什麼是夢囈（Somniloquy／說夢話）？
夢囈（Somniloquy），也就是俗稱的「說夢話」，是指人在睡眠期間出聲說話的現象。內容可能只是簡單的聲音，也可能是完整的句子，而且在不同睡眠階段都有可能發生。
任何人都有可能說夢話，不過兒童與男性較常出現這種情況。
一般來說，說夢話通常是無害的，不需要過度擔心，而且大多數人醒來後完全不記得自己曾經說過夢話。不過，如果說夢話發生得非常頻繁，可能會干擾睡眠、降低睡眠品質，有時也可能與壓力、睡眠不足或其他睡眠障礙有關。
說夢話有哪些症狀？
夢囈（Somniloquy），也就是俗稱的「說夢話」，是指人在睡眠期間出聲說話的現象。內容可能只是簡單的聲音，也可能是完整的句子，而且在不同睡眠階段都有可能發生。
任何人都有可能說夢話，不過兒童與男性較常出現這種情況。
一般來說，說夢話通常是無害的，不需要過度擔心，而且大多數人醒來後完全不記得自己曾經說過夢話。不過，如果說夢話發生得非常頻繁，可能會干擾睡眠、降低睡眠品質，有時也可能與壓力、睡眠不足或其他睡眠障礙有關。
說夢話有哪些症狀？
以下是說夢話可能出現的常見表現：
語無倫次：說話內容可能沒有明確意義，常常只是隨機的聲音或單字。
清楚說話：有時說夢話的人也能清楚地說出完整句子。
說髒話或大叫：有些人可能會在睡眠中說髒話，甚至突然大叫。
小聲耳語：夢話也可能以非常小聲的耳語形式出現。
胡言亂語：說出的內容可能沒有任何邏輯或明確意義。
複雜對話：有些情況下，說夢話的人聽起來就像正在與某個人進行一場完整而詳細的對話。
喃喃自語或呻吟：含糊地說話或發出呻吟聲，也可能是夢話的一種表現。
大笑或喊叫：有些人可能會在睡眠期間突然大笑或喊叫。
短暫說話：部分人的夢話只會持續很短的時間，通常約 3～10 秒。
發生頻率：每個人說夢話的頻率都不同。有些人可能經常發生，有些人可能幾週才出現一次；頻繁說夢話的人則可能每天晚上或每週出現多次。
毫無察覺：說夢話的人通常完全不知道自己睡覺時曾經說話，醒來後也不會有相關記憶。
誘發因素：睡眠不足或受到酒精等物質影響時，也可能較容易出現夢話。
為什麼會說夢話？
目前對於說夢話的確切原因仍未完全了解，不過一般認為以下幾種因素可能與這種現象有關：
遺傳：說夢話可能具有家族遺傳傾向，代表部分人可能天生就比較容易出現這種情況。
睡眠不足：睡眠時間不足或作息不規律，都可能誘發說夢話。
壓力與焦慮：高度壓力與焦慮可能引起各種睡眠問題，其中也包括說夢話。
發燒與生病：發燒或身體不適時，說夢話的機率可能增加。
藥物：某些藥物，尤其是會影響中樞神經系統的藥物，可能將說夢話列為副作用之一。
酒精與其他物質：攝取酒精或其他物質可能干擾正常睡眠，進而增加說夢話的可能性。
睡眠障礙：睡眠呼吸中止症、夜驚症或快速動眼期睡眠行為障礙（REM Sleep Behavior Disorder）等其他睡眠障礙，也可能與說夢話同時出現。
心理健康狀況：憂鬱症、雙相情緒障礙與創傷後壓力症候群（PTSD）等狀況，也可能增加說夢話的機率。
如何改善說夢話（夢囈）？
雖然說夢話通常不會造成傷害，但有時可能影響本人或同床伴侶的睡眠。以下是幾種可以嘗試的改善方法：
1. 維持規律的睡眠時間
為什麼有效：固定的睡眠時間有助於調節身體的生理時鐘，進而提升睡眠品質。
如何實行：每天盡量在固定時間睡覺與起床，建立規律的睡眠與起床時間，有助於減少可能誘發夢話的睡眠干擾。
2. 減少壓力與焦慮
為什麼有效：壓力與焦慮是常見的夢話誘發因素。適當管理壓力，有助於讓睡眠更加安穩。
如何實行：睡前可以進行深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆活動。另外，也可以建立讓自己放鬆的睡前習慣，例如閱讀或泡溫水澡，並在睡前至少 30 分鐘至 1 小時減少使用3C產品。
3. 打造舒適的睡眠環境
為什麼有效：舒適、安靜的睡眠環境可以減少夜間干擾，降低可能引發夢話的因素。
如何實行：盡量讓臥室保持涼爽、昏暗與安靜。也可以盡量只在床上進行睡眠相關活動，讓身體與大腦逐漸將床與「休息、睡眠」建立連結。選擇舒適的床墊與枕頭，也有助於改善整體睡眠品質。
4. 睡前避免攝取刺激性物質
為什麼有效：咖啡因與尼古丁等刺激性物質可能干擾睡眠，也可能增加說夢話的情況。
如何實行：睡前至少 4～6 小時避免攝取咖啡因或尼古丁。可以改喝不含咖啡因的花草茶或溫牛奶。
5. 限制酒精攝取
為什麼有效：雖然酒精一開始可能讓人產生睡意，但也可能干擾睡眠週期，增加說夢話的可能性。
如何實行：盡量減少飲酒，尤其是在晚上。如果有喝酒，建議盡可能在睡前 3～4 小時前結束飲酒。
6. 記錄睡眠日誌
為什麼有效：記錄自己的睡眠模式與生活習慣，有助於找出可能誘發夢話的因素。
如何實行：記錄每天的睡覺時間、起床時間，以及夜間是否曾經醒來或受到其他干擾。同時也可以記錄當天的壓力來源、飲食、飲料攝取與睡前運動情況。這些資訊能幫助你與醫療專業人員找出可能的規律與改善方式。
7. 考慮認知行為治療（CBT）
為什麼有效：認知行為治療（CBT）可以協助處理可能與睡眠問題相關的心理因素。
如何實行：可以尋求專業的認知行為治療師協助，透過適合自己的方式管理壓力、焦慮與其他可能影響睡眠的因素。
8. 使用加重毯
為什麼有效：加重毯能提供均勻、溫和的壓力，可能有助於放鬆身體、降低焦慮並營造更安穩的睡眠環境。這種放鬆效果可能有助於減少包括夢話在內的夜間睡眠干擾。
如何實行：可以依照自己的身體狀況選擇適合的加重毯，並將它融入固定的睡前習慣中，營造較有安全感、放鬆的睡眠環境。
結語
下次發現自己或身旁的人睡到一半突然開始「聊天」，你就會更了解究竟發生了什麼。
說夢話可能只是睡眠中有趣又無害的小插曲，但如果已經影響到睡眠品質，就值得進一步留意。
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