現代人常見的失眠問題，很多時候與睡前使用手機的習慣、不規律的生活作息等因素有關。也有許多人因為失眠，總是感到疲憊。今天就要和大家分享睡前可以吃的食物，以及有助於好眠的食物。
小心可能引起失眠的食物
可能引起失眠的食物包括含有咖啡因的飲品，例如咖啡、紅茶、綠茶等。尤其建議從睡前 1 小時開始避免攝取咖啡因。此外，酒精也可能干擾睡眠，因此晚上之後最好盡量避免飲酒。
有些人為了改善失眠，會服用安眠藥。由於藥物可能產生副作用，也可能形成耐受性，因此建議先諮詢醫師後再服用。此外，比起依賴安眠藥，維持規律的生活作息也非常重要。
每天應保持 7～8 小時以上的充足睡眠，並避免午睡。另外，也要注意睡前 2 小時不要運動。尤其在睡前應避免吃得過飽或攝取過多飲料，而喝一杯溫牛奶可能有助於好眠。
有助於好眠的 10 種食物！
有助於好眠的食物包括香蕉、牛奶、櫻桃、核桃、萵苣、蓮藕、紅棗、洋蔥、蜂蜜、奇異果等。這些食物各自含有特定的營養成分，因此能夠幫助入睡。
- 香蕉富含鎂與鉀，有助於肌肉放鬆。
- 牛奶有助於促進血清素，具有安定情緒、緩解壓力的效果。
- 櫻桃含有較高的褪黑激素，有助於調節生理節律。
- 核桃富含不飽和脂肪酸，有助於血液循環。
- 萵苣含有具有鎮靜作用的成分，有助於好眠。
- 奇異果富含有助於保護細胞膜與神經傳導功能的成分，對睡眠有所幫助。
- 蓮藕、紅棗、洋蔥、蜂蜜則可以依照各自的特性，幫助入睡。
改善失眠的其他方法
想要改善失眠，最重要的是避免智慧型手機螢幕所產生的藍光。建議至少從睡前 1 小時開始，減少使用手機或其他電子裝置。
使用智慧型手機可能會打亂生理節律，也可能有傷害眼睛視網膜細胞的疑慮，因此需要多加注意。尤其是因失眠而長期感到疲憊的人，更應該多注意自己的健康管理。
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