冬天是特別容易讓人早上起不來的季節。明明一定得在固定時間起床，卻曾經直接無視鬧鐘又睡回去嗎？今天 Renight 就要和大家分享幾個幫助快速清醒的方法！¹
最重要的是先把大腦叫醒！
真正從睡意中清醒，代表大腦也完全擺脫睡眠狀態。因此我們才會透過咀嚼東西、開口說話等方式，試著讓大腦醒過來。接下來要介紹的，就是幾個相對簡單、能幫助大腦清醒的方法。²
「專注在某件事上，並開始思考。」
思考需要動用大腦的多個區域，因此只要把注意力集中在一件事情上，並持續延伸思考，就能讓大腦逐漸進入清醒狀態。
其中最推薦的方法之一就是閱讀。你是不是覺得看書很無聊，甚至才讀幾個字就開始想睡？其實閱讀需要同時理解句子結構與內容意義，因此會動用大腦中的多個區域，有助於提升清醒程度。
不過，這個方法的效果可能因人而異。接下來介紹的方法則比較偏向實際行動。
首先，可以試著赤腳下床走動。早上醒來後，第一個目標就是先離開床鋪。當腳底直接接觸地面時，觸覺刺激會傳遞到大腦，幫助身體逐漸進入清醒狀態。
另一個方法是把喜歡的音樂設定成鬧鐘。聽到喜歡的音樂時，可能會讓心情變好，也比較容易從睡意中清醒。不過這個方法有個缺點：如果每天都在「被迫起床」的時候反覆聽同一首歌，久了可能反而會開始討厭原本很喜歡的歌曲。
因此，比較推薦輪流使用不同的音樂。例如星期一、二使用第一首喜歡的歌，星期三、四再換另一首，避免每天都聽同一首歌而產生厭倦感。
另一個簡單的方法是用冷水洗手，進階一點則可以用冷水洗臉。冷水帶來的刺激能幫助身體提升清醒感。
如果早上習慣洗澡，但又很難一醒來就直接洗冷水澡，也可以先用溫水淋浴，最後再短暫用較涼的水收尾。不需要勉強自己一早就直接沖很冷的水。³
另外，一個非常常見也有效的方法，就是起床後立刻接觸陽光。
光線會對清醒程度產生明顯影響。如果睡在使用遮光窗簾、幾乎完全沒有光線的環境中，早上可能會更難清醒。這是因為光線會影響與睡眠相關的褪黑激素分泌。
如果一直待在昏暗的環境裡，身體可能仍會把現在判斷為「該睡覺的時間」；接觸晨間光線，則有助於讓身體逐漸切換到白天的清醒模式。
上課時太想睡，怎麼讓自己清醒？
如果上課時真的非常想睡，可以試著主動提問，或在筆記本上做筆記。
聽起來可能很簡單，但這兩個行為都能讓大腦更積極地參與課程、接收新的資訊，進而幫助維持清醒。
主動提問可以重新把注意力拉回課堂，並透過與老師互動接收更多資訊；而做筆記則需要同時使用手部動作與大腦處理新的內容，有助於維持專注力。
如果已經很努力嘗試以上方法，卻還是沒有什麼效果，也可以換個座位、做一些簡單的伸展，或起身喝水，透過改變身體狀態來幫助自己清醒。
吃零食真的能趕走睡意嗎？
攝取含有糖分的食物，例如巧克力，可能會在短時間內提高血糖，讓人暫時感覺比較有精神。
如果不想吃甜食，也可以試試酸味糖果，或咀嚼帶有薄荷味的口香糖。咀嚼本身需要活動下巴，也能增加感官刺激，幫助提升清醒感。
至於飲料，大家最熟悉的就是咖啡。咖啡中含有咖啡因，而咖啡因具有促進清醒的作用。⁴
以上介紹了幾個幫助自己快速清醒的方法。如果其中有你還沒嘗試過的，不妨從今天開始試試看，慢慢建立更適合自己的睡眠與起床節奏。
Renight 也可以設定自己希望起床的時間，並透過單耳節拍（Monaural Beats）幫助建立睡眠與起床節奏。許多 Renight 使用者喜歡的一點，就是能在自己設定的時間附近比較自然地迎接早晨。
如果你覺得明天早上又會很難起床，不妨試著和 Renight 一起開始調整自己的睡眠節奏吧。