“睡眠是健康的守护者”，你听过这句话吗？想要保持健康，充足的睡眠必不可少。睡眠不足不仅会影响身体状态，也可能对心理健康产生负面影响。然而在现代社会，很多人都受到睡眠不足的困扰。有些人本身能够睡觉的时间就很少，也有些人因为失眠而迟迟无法入睡。今天就为大家介绍几种帮助快速入睡的方法，让你躺到床上后更容易进入睡眠状态。1
帮助快速入睡的呼吸方法
常见的呼吸方式主要包括深呼吸和腹式呼吸。深呼吸时，需要缓慢而深地吸气，再慢慢呼出，例如吸气4秒、呼气6秒。保持这样的节奏进行呼吸，可以帮助身体逐渐放松，缓解紧张和压力。腹式呼吸则是在吸气时让腹部慢慢鼓起，再缓缓将空气呼出。
1. 6秒吸气、6秒呼气法
哈佛医学院Rebecca Robbins教授介绍的“6秒吸气、6秒呼气法”，是一种通过深呼吸帮助身心平静、为入睡做好准备的呼吸方法。具体做法非常简单：缓慢吸气6秒，然后再用6秒将气缓缓呼出。2
2. 4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法是一种按照固定节奏进行呼吸的方法。由于这种呼吸方式相比普通深呼吸更难掌握，刚开始练习时不必勉强自己，可以先从少量次数开始，再逐渐增加。
有规律地将注意力集中在呼吸上，可以帮助自己从紧张的状态中慢慢放松下来，让身心逐渐进入适合睡眠的状态。3
3. 瑜伽呼吸法
睡前进行适当的瑜伽练习，可以帮助缓解身体疲劳和紧张，让身体更容易放松下来。瑜伽中也有多种不同的呼吸方法，可以根据自己的身体状态选择适合自己的方式，在睡前进行简单练习。
试试洗澡或泡脚
可以在睡前1～2小时洗个澡、泡个半身浴或泡泡脚。温热的水能够帮助身体放松，为接下来的睡眠做好准备。
同时，人体在准备入睡时，核心体温会逐渐下降。洗完热水澡后，随着身体逐渐散热，也有助于形成适合入睡的身体状态。
建立规律的睡前习惯
良好睡眠习惯中非常重要的一点，就是尽量在固定的时间入睡，并在固定的时间起床。不过在现代生活中，有很多因素都会打乱我们的睡眠规律。原本只是想躺在床上看一会儿手机，回过神来却已经过去了一个小时；或者因为工作日每天早起，到了周末就想睡懒觉、长时间补觉。这些习惯都会让我们很难保持稳定的睡眠节奏。
Renight推荐大家建立一套属于自己的睡前习惯。每天睡觉前，可以重复进行一些有助于放松的活动，例如泡脚、阅读或听音乐。
比如，可以养成“读完书后准备睡觉”的习惯。长期重复固定的睡前流程，可以让大脑逐渐将这些活动与“准备睡觉”联系起来，更自然地从清醒状态过渡到睡眠状态。4
通过冥想让心情平静下来
正如前面提到的，睡前一直看手机，或者浏览刺激性较强的新闻和视频，可能会让大脑更加兴奋，增加身体的紧张感，从而影响入睡。
如果你已经习惯睡前看手机，不妨从今天开始尝试把内容换成冥想。每天花5～10分钟进行简单的睡前冥想，可以帮助自己逐渐放松下来，缓解一天积累的疲劳和压力。
想让冥想更好地帮助入睡，还可以提前调整卧室环境。首先，尽量保持卧室昏暗。较暗的环境有助于褪黑素正常分泌，让身体逐渐进入睡眠状态。同时，也可以将卧室温度调整到自己感觉舒适、不会过冷或过热的程度。2
以上就是几种帮助快速入睡的方法。除此之外，还可以尝试Renight的单耳节拍。Renight不仅提供睡眠冥想，还可以根据周围环境的声音，为用户提供适合的单耳节拍音量，帮助营造更加舒适的睡眠环境。
如果上面介绍的方法都没有明显效果，今晚不妨试试和Renight一起入睡吧。