冬天总是特别难在早上起床。明明必须在规定的时间起床，却还是忍不住无视闹钟，又睡了过去？今天Renight就来为有这种困扰的人介绍几个快速清醒的方法！1
首先，让大脑清醒过来！
真正从睡眠中清醒过来，意味着大脑也要彻底摆脱困意。因此，我们可以通过咀嚼东西、开口说话等方式刺激大脑。接下来介绍的，就是一些比较简单的唤醒大脑的方法。2
“集中注意力，认真思考一件事”
思考需要调动大脑的多个区域，因此，当我们把注意力集中在一件事情上，并不断围绕它进行思考时，大脑也会逐渐清醒。
最推荐的方法之一就是阅读书籍或文章。你可能会觉得看书很无聊，甚至刚看几个字就开始犯困。但实际上，阅读需要大脑同时处理文字、句子结构和含义，因此会调动多个脑区参与信息处理。
不过，这个方法可能因人而异。接下来介绍的方法更多与身体活动有关。
首先可以尝试光脚走一走。早上醒来后的第一个目标，就是先离开床。当脚底直接接触地面时，触觉刺激会传递给大脑，让身体逐渐进入清醒状态。
另一个方法是把喜欢的音乐设置成闹钟铃声。听到喜欢的音乐可能会让心情变好，也更容易从困意中清醒过来。不过，这种方法有一个明显的问题：如果每天都在被迫起床的时候反复听同一首歌，原本喜欢的歌可能慢慢变成“最不想听到的声音”。
因此，可以准备多首喜欢的歌曲轮流使用。比如周一、周二使用第一首，周三、周四换成另一首。定期更换闹钟音乐，避免因为重复播放而产生厌烦感。
还有一个很容易尝试的方法，就是用冷水洗手。如果想要更强一点的刺激，也可以用凉水洗脸。低温刺激可以让身体获得更加明显的清醒感。
如果早上习惯洗澡，但又觉得一起来就洗冷水澡太难，可以先用温水洗澡，最后再根据自己的身体情况短时间调低水温。3
另一个非常常见且有效的方法，就是起床后尽快接触阳光。光线对人体的清醒状态有重要影响。如果睡觉时使用完全遮光的窗帘，让房间一直保持非常昏暗的状态，早上可能会更难清醒。
为什么光线能够帮助我们清醒呢？其中一个重要原因就是光线会影响褪黑素的分泌。褪黑素与人体的睡眠和昼夜节律密切相关。如果一直待在昏暗的环境中，身体可能仍然会认为现在处于应该睡觉的时间，从而更难彻底摆脱困意。
上课时怎么快速清醒？
如果上课时实在太困，可以尝试主动提问或记笔记。虽然听起来很简单，但这两种行为都需要主动调动大脑、接收并处理新的信息，因此能够帮助我们重新集中注意力、减少困意。
主动提问可以让注意力重新回到课堂内容上，同时通过与老师互动，让大脑接收更多新的信息。而记笔记需要同时使用手和大脑，把刚刚接收到的内容整理并记录下来，也有助于维持专注力。
如果已经尝试了这些方法，却还是非常困，也可以换个位置坐、做一些简单的拉伸，或者喝点水，通过改变身体状态帮助自己清醒。
吃零食能赶走困意吗？
摄入一些含糖量较高的食物，例如巧克力，可能会在短时间内让人感觉更有精神。如果不想吃甜食，也可以尝试酸味的维生素糖，或者嚼带有清凉感的薄荷口香糖。咀嚼本身也能增加身体活动和感官刺激，在一定程度上帮助保持清醒。
说到饮料，大家最熟悉的当然就是咖啡。咖啡中含有咖啡因，而咖啡因具有促进大脑清醒、减少困意的作用。4
以上就是一些帮助自己快速清醒的方法。如果其中有你还没有尝试过的方法，不妨亲自试试看，并逐渐建立适合自己的规律睡眠习惯。
另外，Renight团队推荐的睡眠App“Renight”可以设置自己想要起床的时间，并通过单耳节拍帮助调节脑波状态，让你更轻松地在设定时间醒来。许多Renight用户认为它的一大优点就是“可以在自己想要的时间更轻松地醒来”。
如果担心明天早上又起不来，不妨今晚试试Renight吧！