别再被打鼾困扰！打鼾是一种常见的睡眠问题。严重打鼾的人即使睡了很长时间，醒来后也可能依然感到疲惫。无论是学习、参加重要会议，还是保持良好的日常状态，都离不开高质量的睡眠。今天就和Renight一起详细了解一下打鼾会对睡眠产生哪些影响。
打鼾的原因
为什么会打鼾呢？大致可以分为先天因素和后天（常见）因素。
先天因素：悬雍垂肿胀可能与口呼吸有关！
如果睡醒后感觉口腔干燥、悬雍垂肿胀，就需要留意是否存在口呼吸的问题。如果天生患有鼻炎或存在呼吸道问题，通过鼻子呼吸可能会比较困难，因此睡觉时会自然而然地改用嘴巴呼吸。
从医学角度来看，睡眠过程中身体的肌肉会逐渐放松，上呼吸道周围的肌肉以及舌根也不例外。舌根松弛、上呼吸道变窄后，气流通过时就可能产生振动，从而形成鼾声。由于舌根和上呼吸道的位置关系，侧卧睡觉或适当调整头颈姿势，有时可以帮助减少打鼾。
此外，鼻中隔、腺样体、扁桃体等部位存在结构问题，或者因鼻炎导致鼻腔黏膜肿胀、鼻腔变窄，也可能引起打鼾。
后天因素：饮酒和肥胖！
有没有发现，特别疲惫的日子里似乎更容易打鼾？这是因为打鼾也可能受到饮酒、肥胖等后天因素的影响。即使平时不打鼾的人，喝酒后也可能开始打鼾，这是因为酒精会让肌肉比平时更加松弛。
此外，肥胖也可能增加打鼾的概率。体内脂肪增加后，可能导致气道变窄，或者气道周围的脂肪组织对气道形成压迫，从而引起打鼾。如果以前并不打鼾，但体重增加后开始出现打鼾的情况，建议适当进行体重管理。
打鼾与睡眠呼吸暂停的关系
睡眠呼吸暂停是可能隐藏在打鼾背后的一种严重睡眠障碍。睡眠呼吸暂停是指上呼吸道受到阻塞，导致睡眠过程中呼吸暂时停止。短则可能持续几秒，严重时甚至可能持续1分钟以上。
睡眠呼吸暂停常见的表现是：先大声打鼾，随后呼吸突然停止，之后又重新开始大声打鼾，这种情况一晚上可能反复出现多次。睡眠呼吸暂停患者即使和其他人睡了相同的时间，睡眠质量也可能明显下降，因此容易出现严重疲劳，并在白天出现嗜睡、乏力、注意力下降等问题。
打鼾的类型与诊断
打鼾有哪些类型？
打鼾可以分为暂时出现的功能性打鼾、由先天身体结构问题引起的结构性打鼾、与睡眠呼吸暂停相关的打鼾，以及与中枢神经系统有关的打鼾。
并不是所有打鼾都属于同一种情况，每个人的原因和类型都可能不同，因此建议咨询专业医生，或通过多导睡眠监测进一步判断具体类型。
如何诊断打鼾？
诊断打鼾的主要方式包括与专业医生面诊以及身体检查。
- 与专业医生面诊
首先，医生会通过面诊了解患者是否存在睡眠呼吸暂停的情况。如果患者同时存在肥胖、经常饮酒、吸烟、鼻塞等情况，医生可能会建议通过多导睡眠监测进行更加准确的诊断。
如果打鼾相关风险较低，而且睡醒后也没有明显疲劳感，则不一定需要进行多导睡眠监测。具体是否需要检查，建议在咨询医生后按照专业建议决定。
- 多导睡眠监测
多导睡眠监测可以让患者在医院实际睡眠的过程中，检查是否存在睡眠呼吸暂停。检查期间可以观察患者睡眠时是否停止呼吸、停止的频率以及严重程度等情况。
多导睡眠监测的结果通常会在约2～3周后出来。医生可以根据检查结果判断患者是否存在呼吸暂停或低通气，并根据具体情况进行相应治疗。
怎么改善打鼾？可以治疗吗？
为什么打鼾需要治疗？
打鼾不仅可能影响同床伴侣的睡眠，也可能是某些健康问题发出的信号。Renight建议，如果打鼾较为严重或伴随其他异常症状，应尽早咨询专业医生并接受适当检查。
通过手术治疗改善打鼾
对于部分由上呼吸道结构狭窄引起的打鼾，可以通过手术改善气道结构。例如鼻中隔成形术、下鼻甲切除术等。
通过非手术治疗改善打鼾
持续气道正压通气（CPAP）
持续气道正压通气（CPAP）是常见的非手术治疗方法之一。它通过在睡眠过程中持续向气道输送一定压力的空气，帮助保持气道开放，从而减少打鼾和睡眠呼吸暂停的发生。
睡觉时佩戴CPAP面罩后，设备会持续输送空气，帮助防止上呼吸道在睡眠过程中发生塌陷或阻塞。
改善生活习惯
在日常生活中养成良好的睡眠和生活习惯，也有助于改善打鼾。以下是Renight推荐的8个防止打鼾的生活习惯。
- 经常给房间通风，保持室内空气清新。
- 保证充足的饮水量。
- 注意个人卫生。
- 避免鼻腔过于干燥，可以使用加湿器，必要时根据专业建议采取适当的鼻腔保湿措施。
- 保持规律运动。
- 尽量减少饮酒，并控制饮酒量。
- 注意体重管理，保持适宜体重。
- 尽量戒烟，减少烟草对呼吸道的刺激。
以上就是关于打鼾的相关内容。如果平时总是睡不深，而且早晨醒来后仍然非常疲惫，建议及时检查是否存在严重打鼾或睡眠呼吸暂停等问题。通过适当治疗改善睡眠质量后，日常生活状态也可能得到明显改善。
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