“为什么就是睡不着？”你是否也有这样的困扰？今天我们就来了解一下与睡眠质量密切相关的神经递质——GABA（γ-氨基丁酸）。
GABA是什么？
GABA（γ-氨基丁酸）是一种对睡眠十分重要的神经递质。它主要在大脑中传递抑制性信号，帮助维持神经系统的平衡，并与缓解压力、减轻焦虑等作用有关。通过这种抑制性神经活动，GABA也参与睡眠的调节。1
GABA的主要功效
1. 缓解压力和焦虑
摄入GABA可能对焦虑等心理状态有所帮助，也有研究关注其对压力水平的影响。为什么会有这样的作用呢？虽然目前对于口服GABA的具体作用机制尚未完全明确，但研究发现，GABA及其相关信号系统不仅存在于中枢神经系统，也与肠神经系统、外周神经系统等有关。
GABA能神经元主要发挥抑制神经活动的作用。简单来说，当神经系统处于过度兴奋状态时，GABA有助于降低神经兴奋性，使身体逐渐恢复平稳。研究也发现，GABA系统异常可能与焦虑障碍、抑郁症等精神健康问题存在一定关联。2
2. 改善睡眠质量
压力、焦虑与睡眠之间存在复杂而密切的关系。良好的睡眠有助于缓解压力和焦虑，而压力和焦虑得到改善后，也更有利于获得高质量的睡眠。
GABA的抑制性作用参与睡眠的产生和调节，因此，一些睡眠辅助产品和营养补充剂中也会添加GABA。3
3. 帮助调节血压
GABA还可能与血压调节有关，一些研究发现其可能具有一定的降压作用，尤其受到高血压相关研究的关注。不过，对于本身血压偏低的人群，在补充GABA前应更加谨慎。
4. 促进生长激素分泌
人体在睡眠和休息过程中会分泌生长激素。有研究发现，GABA可能与生长激素分泌增加有关，因此也有人关注GABA在肌肉生长、脂肪代谢以及身体恢复等方面的潜在作用。4
GABA的副作用
过量摄入的风险
GABA是人体内天然存在的一种氨基酸类神经递质，但这并不意味着摄入越多越好。过量补充GABA可能会引起一些不良反应。
- 比较常见的不良反应包括恶心、头痛和头晕。
- GABA会影响神经系统的兴奋与抑制平衡，因此过量摄入可能对神经系统产生影响。
- 对于存在脑部疾病或处于脑卒中恢复期的人群，应特别谨慎使用GABA相关补充剂，并在专业人士指导下使用。4
富含GABA的食物
富含GABA的常见食物包括糙米、西红柿、土豆和豆类等。
- 糙米：未经精制的糙米中含有较多GABA。
- 西红柿：本身含有一定量的GABA，目前也已经利用基因编辑技术培育出GABA含量高于普通西红柿的品种。5
- 豆类：黑豆、芸豆等豆类食物中也含有GABA。
食物中的GABA含量可能会受到加工方式的影响，因此可以适当选择加工程度较低的食物。此外，一些经过发酵的食品中也含有较丰富的GABA。
睡眠与我们的健康息息相关，而GABA也是参与睡眠调节的重要神经递质之一。想要进一步了解并改善自己的睡眠状态，不妨试试Renight。
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