清醒梦的实现方法以及清醒梦的种类

什么是清醒梦？

清醒梦，指做梦时能够意识到自己正在梦中。想要做清醒梦，基础方法主要有记录梦境日记、寻找梦境标识两种。

做清醒梦的方法

1. 记录梦境日记

睡醒后最好立刻记录梦境。坚持写梦境日记，就能慢慢清晰记住梦境内容，熟悉梦中的感受。

2. 寻找梦境标识

梦境标识，就是记住梦里频繁出现的场所或物品。例如经常出现办公室、学校，或是总会出现佩戴的手表等。坚持记录梦境日记、留意梦境标识，能够提升进入清醒梦的概率。

3. 再次入睡，诱导浅睡眠

另一种方式是醒来之后马上再次入睡。睡眠分为浅睡眠与深睡眠循环，梦境大多出现在浅睡眠阶段。醒来后再度入睡更容易进入浅睡眠，提高做清醒梦的几率，不少人通过这个方法成功体验清醒梦。

清醒梦的类型

清醒梦主要按照觉醒方式、练习手法区分。不同类型特点各不相同，可以找到适合自己的方式尝试。

1. WILD清醒梦（Wake-Initiated Lucid Dream）

WILD清醒梦，是从清醒状态直接进入清醒梦的技巧。人体在快速眼动睡眠期间会短暂清醒，这时身体感受产生变化，继而进入梦境。该过程和睡眠瘫痪体验十分相似，经常遭遇睡眠瘫痪的人更容易成功体验这类清醒梦。

尝试WILD清醒梦的步骤

1. 入睡1～5小时后醒来，醒来立刻再次入睡，持续回想刚刚的梦境。
2. 保持昏昏欲睡的状态闭上眼睛，进入类似睡眠瘫痪的过渡阶段。
3. 关键在于意识到自己身处梦中。最适合尝试的时段是清晨醒来后再次入眠

2. DILD清醒梦（Dream-Initiated Lucid Dream）

DILD清醒梦是从普通梦境转化为清醒梦的方式，也就是在做梦的过程中意识到自己正在做梦。最常见的情况就是做梦时突然心想“这是梦！”，清醒梦就此开启。

DILD清醒梦练习方法

只要坚持记录梦境日记、牢记梦境标识，任何人都有机会成功。养成现实校验（Reality Check）的习惯，区分现实与梦境，会更容易实现。

1. 现实校验
2. 现实校验是实现DILD清醒梦的手段，在日常生活中看不出异样的动作，在梦中尝试就会出现异常。常见方式有弯折手指、捏住鼻子尝试呼吸、尝试穿透手掌，还有广为流传的“掐自己确认是不是梦境”，这些都属于现实校验。

3. DEILD清醒梦（Dream-Exit Initiated Lucid Dream）

由WILD衍生而来。DEILD清醒梦指从梦中醒来后迅速再次入睡，重新进入梦境。持续回想刚刚的梦境内容，就能快速回到之前的梦里，是有清醒梦经验的人经常使用的方法。

DEILD清醒梦成功要点

1. 短暂睡醒后，关键是不要挪动身体。
2. 醒来5秒之内重新入睡，才能顺利重回梦境。
3. 哪怕轻微活动身体，都有可能失败，需要多加留意。

4. FILD清醒梦（Finger-Initiated Lucid Dream）

FILD清醒梦和WILD、DILD、DEILD不同，是在昏昏欲睡的状态下，依靠手指细微动作开启清醒梦。难度较高，不适合新手，建议拥有几次清醒梦体验后再尝试。适合对细微触觉十分敏感的人。

FILD清醒梦练习方法

1. 在睡意浓厚、即将入睡时，像弹奏钢琴一样小幅活动食指与中指。
2. 通过这个方式自然过渡进入梦境，在梦里借助现实校验确认自己处于清醒梦状态。

其他清醒梦类型

1. MILD清醒梦：睡醒后集中意念，暗示自己将要做特定梦境。
2. FILD（另一种）：依靠自我施压，以惩罚的方式督促自己，失败时进行自我约束。
3. RILD清醒梦：成功进入清醒梦之后给予自我奖励的练习方式。
4. NILD清醒梦：属于WILD的延伸，醒来后花2小时复盘梦境，随后再次入睡。

人们为什么想要尝试清醒梦？

大多数人想要体验一次清醒梦并不容易，因此很多人愿意不断尝试，想要亲身感受清醒梦。

背后的原因主要有以下几点：

1. 操控梦境世界
2. 体验现实中无法实现的事情
3. 获取创意灵感
4. 向往无限自由，充满好奇心

人们尝试清醒梦，是希望能够随心构建梦中场景、完成现实里做不到的事，同时收获全新想法与灵感，并运用到现实生活当中。

渴望体验能够随心所欲的世界，也是大家尝试清醒梦最主要的原因之一。

到这里我们了解了清醒梦的实现方法与不同类型。但需要注意，频繁做清醒梦，有时也代表睡眠质量不佳。当睡眠状态不好时，我们更容易频繁做梦，并且清晰记住梦境内容。

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