饭后犯困与糖尿病风险
你有没有一吃完饭就困意袭来的经历？
饭后犯困的症状，可能是会提升糖尿病发病风险的血糖飙升（血糖峰值）表现。
过量摄入精制碳水化合物后，血糖水平会急剧升高。
这种现象反复出现，会让调节血糖的胰岛素产生抵抗性，从而增加糖尿病发病风险。
糖尿病很容易引发其他并发症。
如果感觉自己有血糖飙升的情况，可能需要调整饮食、做好睡眠管理。
食困的原因
为什么吃完饭会犯困？食困的原因其实很简单。
进食后，食物进入体内，身体会优先给消化器官供应大量血液。
这样一来，流向大脑的血液相对减少，人就会感到倦怠、产生困意。
另外，进食后食物中的色氨酸（一种蛋白质）会在体内转化为血清素和褪黑素。
血清素是能让身体放松、提升睡眠质量的激素，会让人感到困倦乏力。1
吃什么食物会更困？
身体对不同食物会产生不同反应。
其中，吃了高碳水化合物的食物后，食困感会更明显。
原因是碳水化合物会抑制调节食欲的神经递质——食欲素（Orexin）的分泌，身体就更容易感到困倦。2
另外，如果患有糖尿病常见并发症——肥胖，或是多囊卵巢综合征，胰岛素抵抗性会更容易升高，饭后升高的血糖难以下降，因此会比普通人感到更严重的食困。
食困，什么时候需要警惕？
食困就像前面说的，是非常自然的生理节律。
但长期高碳水饮食导致的食困，会增加糖尿病风险，还会干扰正常的睡眠习惯。
如果最近饭后困意突然变得格外强烈，或是同时伴有睡眠不足般的疲劳感，建议去医院检查一下。3
血糖飙升有多危险？
最近一名24岁女性患上糖尿病，引发了热烈讨论。该女子每天喝两瓶可乐，日常饮食以高碳水食物为主。长期保持不良饮食习惯，年纪轻轻就患上糖尿病的她，之后改正了饮食习惯，仅用两个月就成功减重9公斤。
想要避免血糖急剧飙升，就不要空腹摄入碳水化合物。比起空腹直接吃碳水，先食用富含膳食纤维与蛋白质的食物会更好，能够防止血糖骤然升高。同时，必须减少精制碳水的摄入。相比白米饭，糙米、大麦等非精制碳水会更有益。
还有一个有意思的饮食常识：咖啡有助于预防糖尿病。荷兰某医疗中心的研究团队发布研究成果，每天喝两杯咖啡，可以将二型糖尿病的患病风险降低4%至6%。不过韩国人平均每天要喝3至5杯咖啡，饮用总量已经超标。每日摄入3杯以上咖啡因会扰乱激素分泌，因此一定要控制饮用量。4
今天我们了解了容易诱发糖尿病的餐后困倦问题。不妨借助Renight，延长夜间睡眠、减少午后犯困，改善餐后嗜睡。推荐大家使用能够带你进入深度睡眠的Renight，养成健康的睡眠习惯。感谢你今天选择Renight。