喝酒后困意袭来的经历，大家都有过吧？正因如此，越来越多人把睡前一罐啤酒当安眠药来喝。但酒精真的能代替安眠药吗？喝酒犯困是健康的表现吗？Renight为你整理了喝酒犯困的原因、酒精对健康的影响，以及酒精性低血糖等相关知识。
为什么喝酒会犯困？喝酒助眠的真相！
1. 酒精会抑制中枢神经系统
一般来说，喝酒后感到犯困是正常现象。原因就在于酒精的核心成分——乙醇会抑制中枢神经系统。
酒精进入人体后，会激活GABA（γ-氨基丁酸）受体，让身体活动节奏变慢，其中大脑受到的影响最为显著。
2. 腺苷增加，引发疲劳
喝酒会使体内腺苷水平升高。腺苷是多数生物体内自然存在的物质，它会促进生长激素“胃饥饿素（Ghrelin）”的分泌。
生长激素通常在深夜或睡眠中分泌，当胃饥饿素分泌时，身体会接收到“该睡觉了”的信号，因此更容易感到疲惫。
3. 酒精与大脑的相互作用
摄入的酒精会通过血液循环到达大脑，这时就像前面说的，GABA受体被激活、腺苷水平升高。
抑制大脑活动的神经递质活跃起来，人就会感到放松、产生困意。但酒精真的对睡眠有帮助吗？
少量喝酒，真的有助睡眠吗？
确实有放松身体的效果
少量酒精进入体内后，大脑的抑制性神经递质会让身体放松下来，还会增加被称为“夜间激素”的睡眠诱导激素——褪黑素的分泌。
但效果只是暂时的
喝酒确实能缩短入睡时间，但这只是暂时的助眠现象。
反而到了睡眠后半段，深度睡眠的占比会比不喝酒时更低。深度睡眠减少，就意味着睡眠质量下降。
浅睡眠时间越长，夜里越容易醒、频繁起夜，还可能引发打鼾、磨牙等睡眠问题。
喝酒后感到困倦，有可能是酒精性低血糖导致的。
我们的身体通过分解肝糖原来提升血糖，但酒精会抑制肝脏分解糖原，从而降低血糖水平。
如果血糖过低，输送到大脑的能量就会减少，人就容易疲惫、犯困。尤其是空腹喝酒，原本就不高的血糖会进一步下降，引发低血糖的风险更高。
如何避免酒精性低血糖！
想喝酒不犯困、喝得更久？试试这样做：
- 搭配高糖食物一起吃：能缓解酒精性低血糖导致的血糖下降
- 避免过量饮酒：少量饮酒一般不会引发严重的酒精性低血糖，但切勿贪杯
想要养成健康的睡眠模式，睡前尽量不要喝酒。
酒精虽然会暂时让人犯困、看似有助睡眠，但长期来看不仅会降低睡眠质量，还可能诱发失眠。
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