很多人都对“鬼压床”心有余悸，不少人都有过被鬼压床吓到的经历。明明眼睛睁开了，身体却动弹不得，还会看到床下有黑影、耳边传来说话声。这些症状真的是鬼怪作祟吗？
鬼压床，其实只是睡眠瘫痪！
“鬼压床”在医学上称为睡眠瘫痪。指意识已经清醒，但身体仍处于睡眠状态的现象。
有趣的是，鬼压床的“反面”就是梦游——身体醒了、意识却还在睡。
睡眠的哪个阶段会发生鬼压床？
人的睡眠分为快速眼动睡眠（REM）与非快速眼动睡眠（Non-REM）。快速眼动睡眠属于浅睡眠，非快速眼动睡眠是深度睡眠。正常睡眠中，这两个阶段会交替循环4～5次。
那么鬼压床发生在什么时候？答案是浅睡眠的快速眼动阶段。
浅睡眠时人很容易醒，但若意识已经清醒，身体却没能同步“醒来”、依旧处于麻痹状态，就会出现睡眠瘫痪，也就是我们常说的鬼压床。
鬼压床有哪些症状？为什么会“看到鬼”？
鬼压床发生在做梦过程中，换句话说，因为身体还没“醒”，鬼压床本质上也属于一种梦境。
梦境不只是视觉画面，还会调动五感，让你身临其境。鬼压床时也是如此——明明什么都没有，你却能通过感官真切“感知”到异常存在。
我们在鬼压床时“看到鬼”，主要有两个原因：
一是身体无法动弹的异常状态，会被大脑自行解读为梦境场景；
二是大脑为了让你快速挣脱这种状态，会瞬间唤起你最恐惧的意象——也就是“鬼”。
有个有趣的佐证：东方人鬼压床时多见鬼怪，西方人鬼压床时则常看到外星人。（这和当时西方社会对外星人的普遍恐惧程度更高有关。）
找找鬼压床的真正原因！
鬼压床是意识与身体“不同步”的异常状态，那为什么几乎每个人都或多或少经历过？
鬼压床最主要的两大诱因，是压力与不良睡姿。
压力为什么会引发鬼压床？
压力会同时带来精神疲劳与身体疲惫。压力越大，我们对身体的掌控力就越差。
到了该醒的时间，身体却因为疲劳没完全恢复、迟迟“醒不过来”，这时意识先清醒了，就会遭遇鬼压床。
不良睡姿也是元凶
蜷缩在狭小空间里睡、睡在不平整的硬表面上、平躺时把手放在胸口上，都会大幅提高鬼压床的概率。
而且相比侧睡，仰睡时更容易发生鬼压床——平躺会减缓脑部供血，导致大脑比身体醒得更慢。
趴在桌上打盹、蜷缩在窄小空间里小憩，也特别容易鬼压床，这都是全身血液循环不畅引发的问题。
如何预防鬼压床？
鬼压床通常会自行缓解，因此不算严重的睡眠障碍。而且和其他睡眠问题不同，它很难通过多导睡眠监测检测出来。
那我们该怎么预防鬼压床呢？
最有效的方法就是减轻压力。没有压力拉低睡眠质量，浅睡眠占比就会缩短，发生鬼压床的时间窗口自然也会变少。
如果压力一时难以调节，也可以试试改成侧睡。
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