多梦人群有哪些特征？
有的人一个月难得做一次梦，有的人却夜夜多梦，这究竟是什么原因？今天就跟着Renight一起来了解多梦人群的特点。
并不是梦变多，只是更容易记住梦境
你昨晚做梦了吗？甚至能清晰记得好几个梦的内容？睡眠很浅、夜里频繁惊醒的人，更容易记住自己做过的梦。如果一点轻微声响就会醒，这类人基本都属于多梦体质。
其实每个人每晚做梦的总时长相差不大，只是频繁夜醒、长期浅眠的人，能留存住梦境记忆。天天记得自己做梦的人，大概率存在失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍。简单来说，睡眠质量差，就会频繁做梦、容易记住梦。
人为什么会做梦？做梦的科学原理
睡眠周期与梦境的关联
睡眠分为快速眼动睡眠（REM）与非快速眼动睡眠，梦境全部产生于快速眼动睡眠阶段。
快速眼动睡眠属于浅睡眠区间，此时身体趋于平稳、神经亢奋感消退，进入解离状态；大脑会结合白天现实里的各类经历，编织出各种各样的梦境。
如果快速眼动睡眠阶段结束，在非快速眼动睡眠期醒来，你会误以为自己一夜无梦。有相关实验专门叫醒那些自称从不做梦的人，他们都表示自己刚刚正在做梦。事实上，所有人在快速眼动睡眠阶段都会产生梦境。
只有在快速眼动睡眠中途醒来，或是快速眼动周期过长、无法进入深度睡眠时，我们才能清晰记住梦的内容。
突然变得多梦的原因
成年人每日睡眠7小时的情况下，快速眼动睡眠约占1.5小时。若是突然感觉做梦变多，要留意是否快速眼动睡眠时间变长，或是快速眼动周期过于频繁，都会让人产生频繁做梦的体感。
压力、抑郁等心理问题会让大脑与交感神经在睡眠中持续处于兴奋状态，更容易留存梦境记忆。
睡前2～3小时观看刺激性影视、摄入咖啡或酒精、进行高强度运动，都会降低睡眠质量，引发多梦。
睡眠呼吸暂停综合征患者通常多梦，该病症会使人在睡眠中短暂停止呼吸，短则20秒、长则一分钟以上。另外，快速眼动睡眠行为障碍（梦中行为会在现实肢体表现出来）人群也能清晰记住大量梦境。
这两种睡眠障碍都会在快速眼动睡眠阶段频繁打断睡眠，因此会频繁记住梦境
一觉无梦、睡得香甜！完全记不住梦的原因
前面说过，每个人都会做梦，只是很多人记不住而已。即便隐约有点模糊印象，起床几分钟后就彻底遗忘，就会觉得自己一夜无梦。
从科学角度来看有两种解释：一是快速眼动睡眠里的梦境信息没有转化为长期记忆，醒来便消失；二是深度睡眠占比很高，产生梦境的快速眼动睡眠周期较短，因此无法留存梦境记忆。
频繁做噩梦的原因
为什么会做噩梦？
患有睡眠障碍、长期压力过大的人容易做噩梦。原理和多梦一致：睡眠质量差，夜间频繁进入浅眠、反复做梦。我们的身体对压力、身体状态十分敏感。
梦境会复刻现实经历，心理长期焦虑不安，就容易滋生噩梦。最有效的改善方法是睡前拉伸、冥想，平复心绪。
身体状况会影响噩梦类型
梦境和心理健康、身体状态高度相关。
大脑过度疲惫、脑功能运转不畅时，比如痴呆、帕金森患者，常会梦到被追赶、遭受攻击的恐怖场景。
如果反复做压抑、恐怖的噩梦，可能存在睡眠问题。夜间血压升高、心律不齐，都会使人频繁陷入负面梦境。
尤其是频繁遭遇鬼压床梦境，是因为睡眠时激素分泌紊乱，身体暂时失去知觉。
枕头、被子过重压迫身体，或是侧睡时压住单侧手臂，都容易引发鬼压床。
想一夜无梦、安稳熟睡？
想要醒来完全记不起梦境，核心是提升整体睡眠质量：延长深度睡眠时长、缩短快速眼动睡眠周期。推荐三种效果最好的方法：
- 保持规律固定的作息
- 睡前避开刺激性食物、高强度运动
- 使用Renight提升睡眠质量
Renight借助单声道节拍音有效改善睡眠质量，帮你睡得更深沉，晨起清爽无疲惫，陪伴你拥有优质睡眠。