多种助眠方式
提到助眠手段，大家常会想到冥想、瑜伽或是助眠药物。但其实还有一种成本最低、效果出众的方式——通过听觉刺激(auditory stimulation)舒缓身心。
正如上一篇文章所介绍，我们可以借助能够精准引导脑电波的声波组合，也就是双耳节拍与单耳节拍，调节脑波状态，从而辅助入睡。
单一频率音效带来的不适感
不过这类音频也存在短板，部分人聆听时会产生听觉上的不适。已有相关研究证实，直接播放纯双耳节拍，不少受试者会出现头晕、烦躁等负面感受¹。
随着脑波同步技术的助眠效果得到验证，依靠特定频率音效入睡的人群越来越多，如何缓解纯频率声波带来的不适感，也成为亟待解决的问题。
ASMR带来的心理安定感
将频率音效与ASMR结合的方案，逐渐成为改善该问题的有效途径。
大众熟知的ASMR(Autonomous Sensory Meridian Response)，能通过视觉、听觉、触觉、嗅觉及认知层面的多重刺激，带来内心的平静与愉悦，这也是人们情绪低落时，习惯收听ASMR安抚心绪的原因。
ASMR还有一大优势：放松全身紧绷感，帮助入睡困难人群快速进入睡眠。
ASMR对睡眠的改善效果不只停留在主观感受层面，在监测脑部活动、观测血流变化的fMRI实验中也得到印证。研究显示，聆听ASMR时，突显网络(salience network)与视觉网络(visual network)活跃度降低，而负责感知、肢体活动、注意力调控的神经网络活跃度明显提升。
ASMR搭配双耳节拍的叠加效果
有实验将6Hz西塔波与自然ASMR音效融合播放，测试结果显示：
代表负面情绪的易怒评分，仅播放双耳节拍时有所上升，而二者混合音频组评分显著下降；
紧张感评分同样在纯双耳节拍组升高、混合音频组降低；
平和感评分则相反，纯双耳节拍组下降，混合音频组大幅提升。
大量研究早已证实，心理安定感提升能够直接优化睡眠质量²。
综上可以得出结论：将双耳节拍与ASMR结合播放，既能削弱纯双耳节拍刺耳不适的听感，还能进一步放大双耳节拍的脑波同步作用。
如果你曾经觉得双耳节拍、单耳节拍的声音难以适应，不妨尝试搭配ASMR混合音效，既能消除听觉不适感，又能在舒缓治愈的声音陪伴下进入深度睡眠。