スマホやパソコンが欠かせない現代では、画面を見る時間も長くなりがちです。そこで気になるのが、画面から発せられる「ブルーライト」の影響ではないでしょうか。今回は、ブルーライトが私たちの体にどのような影響を与えるのか、また、どのように対策すればよいのかを詳しくご紹介します。
ブルーライトとは？
ブルーライトは、私たちの目に見える「可視光線」の一種です。赤色の光に比べて波長が短く、比較的強いエネルギーを持っています。ブルーライトは太陽光にも含まれており、私たちは日常的に浴びています。また、スマートフォンやタブレット、パソコン、テレビなどのデジタル機器をはじめ、蛍光灯やLED照明からも発せられています。¹
ブルーライトの問題点
ブルーライトは日常生活の中にも存在しているのに、なぜデジタル機器を使うと目が疲れるのでしょうか。長時間パソコンやスマートフォンの画面を見ていると、目の重さや乾燥を感じることがあります。これは、画面に集中することでまばたきの回数が減ったり、近い距離を見続けたりすることが主な原因です。その結果、目の疲れやドライアイにつながることがあります。²
また、ブルーライトは体内時計にも影響を与えます。夜にスマートフォンやパソコンを使うと、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられ、寝つきが悪くなる可能性があります。
しかし、スマートフォンやパソコンが欠かせない現代では、夜間の使用を完全に避けることは難しいものです。では、どのような対策ができるのでしょうか。
寝る前のブルーライト対策
ブルーライトカットメガネは、デジタル機器や照明から発せられるブルーライトを軽減するメガネです。サングラスが強い光を遮るように、ブルーライトカットメガネは特定の波長の光を抑えます。日常生活でも使いやすく、頭痛や目の乾燥、集中力の低下などが気になる人に取り入れられています。³
ただし、ブルーライトカットメガネだけで目の疲れを防げるわけではありません。目が疲れる主な原因は、長時間画面を見続けることで、まばたきが減ることにあります。ブルーライトは眼精疲労よりも、光に対する過敏症状との関連が指摘されています。症状に合った対策を取り入れることが大切です。
ブルーライトカットメガネはドライアイに効果がある？
デジタル機器の画面を長時間見続けると、まばたきの回数が減り、涙が蒸発しやすくなるため、ドライアイにつながります。
ブルーライトカットメガネを着用すると、まぶしさや光への刺激が抑えられ、まばたきの減少を防ぐ効果が期待できます。2016年の研究では、ドライアイの成人がブルーライトを50％カットするメガネを着用したところ、視機能の改善が見られました。⁴
不眠や睡眠の質に悩んでいるなら、寝る前のスマートフォンやパソコンの使い方を見直してみましょう。夜間にブルーライトを浴びすぎると、寝つきや睡眠のリズムに影響することがあります。
ブルーライトカットメガネを使っても改善が感じられない場合は、リナイトを試してみてはいかがでしょうか。リナイトで深い眠りをサポートし、より質の高い睡眠を目指しましょう。