快眠のために｜寝る前におすすめのストレッチ
寝る前のストレッチは、日中の運動やデスクワーク、ストレスなどでこわばった筋肉をほぐし、心身をリラックスさせるのに役立ちます。就寝前に無理のない範囲で体を動かすことで、眠りにつきやすくなることも期待できます。
寝る前のストレッチで大切なのは、体に負担をかけすぎないことです。就寝前に激しい運動や強度の高いストレッチを行うと、体が活動モードになり、かえって寝つきが悪くなることがあります。軽く体をほぐす程度を心がけましょう。¹
寝る前におすすめのストレッチ
1. キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）
四つん這いになり、肩の真下に手、腰の真下に膝をつきます。息を吐きながら背中を丸める「猫のポーズ」を行い、息を吸いながら背中を反らせる「牛のポーズ」に移ります。この動きを呼吸に合わせて5回ほど繰り返しましょう。背中や腰まわりの筋肉をやさしくほぐし、体をリラックスした状態へ導くストレッチです。
2. チャイルドポーズ（子どものポーズ）
正座の姿勢から、足の甲を床につけたまま上半身をゆっくり前へ倒し、両腕を前に伸ばします。おでこを床に近づけ、そのまま10秒ほどキープしましょう。ゆっくり元の姿勢に戻り、もう一度同じ動きを繰り返します。背中や腰、肩まわりをやさしく伸ばし、こわばった筋肉をほぐすストレッチです。
3. 肩甲骨を広げるストレッチ
椅子に座り、両手を前で組んで手のひらを前に向けます。そのまま両腕を前へ伸ばしながら、背中をゆっくり丸めましょう。15〜30秒キープしたら元の姿勢に戻り、2〜4回繰り返します。肩甲骨まわりから首、背中にかけての筋肉をやさしく伸ばし、デスクワークなどでこわばった体をほぐすストレッチです。
4. 最後は深呼吸でリラックス
ストレッチを終えたら、最後にゆっくりと深呼吸をしてみましょう。鼻から大きく息を吸い、口からゆっくり吐く呼吸を数回繰り返します。深い呼吸を取り入れることで、ストレッチ後のリラックスした状態を保ちやすくなります。心と体が落ち着き、心地よく眠りにつく準備にもつながるでしょう。
寝る前のストレッチで期待できること
寝る前のストレッチには、心身をリラックスさせたり、日中の疲れや体のこわばりをやわらげたりすることが期待できます。また、ゆったりと体を動かすことで、心地よく眠るための準備にもつながります。継続して取り入れることで、体の柔軟性を保つことにも役立ちます。
寝つきが気になる日には、寝る前のストレッチを習慣にしてみるのも一つの方法です。リナイトでは、モノラルビートや睡眠コンテンツを通じて、毎日の睡眠習慣づくりをサポートしています。ストレッチとあわせて、自分に合ったリラックスタイムを取り入れてみてはいかがでしょうか。