不安障害とは、過度な不安や心配が長期間続き、仕事や日常生活に支障をきたす精神疾患です。集中力が低下し、日常生活に影響が及ぶことも少なくありません。「不安でなかなか眠れない……」と感じたことはありませんか？なかなか寝つけない状態が続いている場合は、不安障害の可能性も考えられます。
不安障害とは？
不安障害とは、過度な不安や心配が続き、日常生活に支障をきたす精神疾患です。仕事や健康、将来のことを必要以上に心配したり、理由のわからない不安を感じたりすることで、日常生活に影響が出ることがあります。不安や恐怖は自然な感情ですが、過度になると心身にさまざまな不調を招くことがあります。
不安障害の主な種類
不安障害にはさまざまな種類があり、それぞれ症状や診断基準が異なります。代表的なものには、パニック障害、特定の対象に強い恐怖を感じる「限局性恐怖症（高所恐怖症・血液恐怖症・ヘビ恐怖症など）」、社交不安障害、強迫症（強迫性障害）、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、全般不安症（全般性不安障害）、急性ストレス障害などがあります。
不安障害の症状とは？
不安障害では、身体と心の両方にさまざまな症状が現れます。身体症状には、筋肉のこわばり、動悸、息苦しさ、多量の発汗、めまい・失神などがあります。精神症状には、不眠、不安感、過敏になりやすい、些細なことにも強く反応してしまう、人混みを避けるようになるといった症状がみられます。
不安障害は決して珍しい病気ではなく、生涯で約4人に1人が経験するといわれています。また、うつ病を併発することも少なくないため、早めに適切な治療やケアを受けることが大切です。
不安障害のセルフチェックでわかること
不安障害のセルフチェックでは、不安の程度や傾向を確認できます。セルフチェックの結果を参考にすることで、不安を感じやすい状況への対処法を考えたり、必要に応じて医療機関への相談を検討したりすることができます。
ストレスチェック（BEPSI-K）
各質問について、過去1か月間にどの程度当てはまるかを1～5点で評価してください。合計点を回答項目数（5）で割り、平均点を算出します。 過去1か月を振り返り、以下の質問にお答えください。
1点：まったくない 2点：ほとんどない 3点：ときどきある 4点：よくある 5点：いつもある
- 精神的または身体的に、大きな負担を感じましたか？ 過去1か月を振り返り、以下の質問にお答えください。
- 自分の信念や価値観に沿って行動しようとしても、思うようにいかず挫折感を覚えましたか？
- 人としての基本的な欲求が満たされていないと感じましたか？
- 将来に対して、不安や先の見えない気持ちを感じましたか？
- 心身の基本的な欲求が満たされていないと感じましたか？
1.8未満は「低ストレス」、1.8以上2.8未満は「中等度ストレス」、2.8以上は「高ストレス」に分類されます。判定結果を参考に、自身のストレス状態を把握し、適切な対処につなげましょう。
不安障害と睡眠の関係
不安障害は睡眠にも大きな影響を与えます。不安が続くことで寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたり、深い眠りを維持できなくなったりすることがあります。こうした睡眠不足や睡眠の質の低下は、不安をさらに強める原因にもなります。
不安障害の治療法とは？
不安を和らげるには、深呼吸や瞑想、ヨガなどのリラクゼーションを取り入れたり、音楽鑑賞や読書、映画鑑賞など、自分が楽しめる時間をつくることが大切です。また、睡眠の質を高めるためには、毎日できるだけ同じ時間に就寝・起床し、寝室を静かで暗い環境に整えることも効果的です。
現代人と不安障害
現代社会では、ストレスを避けて生活することは簡単ではありません。新型コロナウイルスの流行以降は、リモートワークやオンライン授業の普及など、生活環境が大きく変化しました。活動量の減少や生活リズムの乱れから、ストレスや不安を抱える人も増えています。こうした背景もあり、近年はメンタルヘルスへの関心が高まり、心理カウンセリングや睡眠外来を利用する人も増えています。
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