睡眠をサポートする成分として知られるメラトニン。近年では、植物に含まれる「植物性メラトニン」にも注目が集まっています。植物性メラトニンは、人の体内で作られるメラトニンとどのような違いがあるのでしょうか。また、睡眠にはどのように関わっているのでしょうか。
今回は、植物性メラトニンの特徴や研究で報告されている働きについてご紹介します。
睡眠に良い食べ物として注目される「植物性メラトニン」
メラトニンは、人間だけの特別なホルモンではありません。実は植物にも含まれており、人の体内で作られるメラトニンと同じ分子構造を持っています。さらに、細菌などの微生物にも存在することが確認されており、メラトニンはさまざまな生物に共通して見られる物質として知られています。
メラトニンと脳の健康
メラトニンは睡眠をサポートするホルモンとして広く知られています。一方で近年は、脳の健康との関わりや抗酸化作用についても研究が進められています。このように、メラトニンは睡眠だけでなくさまざまな働きが期待されており、長年にわたって研究が続けられている成分です。
植物性メラトニンサプリ、知っておきたいポイント
植物性メラトニンは、さまざまな植物に含まれていることが知られています。特にタルトチェリーは、睡眠との関連で注目される食品の一つです。
このほかにも、ブドウやピスタチオ、トマトなどにメラトニンが含まれていることが報告されています。ただし、食品に含まれる量には差があり、睡眠への影響については現在も研究が続けられています。
原材料表示を確認しよう
近年、メラトニンへの関心の高まりとともに、植物由来のメラトニンをうたう製品も増えています。しかし、「植物由来」と表示されていても、原料や製造方法は製品によって異なります。そのため、製品を選ぶ際は、原材料や製造元、品質管理に関する情報を確認することが大切です。
植物性メラトニンと合成メラトニンの違い
メラトニンには、植物由来の原料から得られるものと、化学的に合成されるものがあります。どちらもメラトニンそのものの構造は同じですが、原料や製造方法に違いがあります。サプリメントを選ぶ際は、「植物由来」「合成」といった表示だけでなく、原材料や品質管理、安全性に関する情報も確認することが大切です。
メラトニンを摂取する際の注意点
アレルギーに注意
植物性メラトニンを含むサプリメントや飲料には、さまざまな植物由来の原料が使用されています。原料によってはアレルギー反応を引き起こす可能性があるため、食物アレルギーのある方は事前に原材料表示を確認することが大切です。特に、大豆などのアレルギーをお持ちの方は注意しましょう。
眠気や頭痛に注意
メラトニンを含むサプリメントや食品の摂取後に、眠気や頭痛を感じる場合があります。気になる症状が続く場合は、摂取量を見直すか、医師や薬剤師に相談しましょう。車の運転や集中力を必要とする作業を行う前の摂取は避け、就寝前を目安に利用しましょう。
メラトニンと更年期の関係とは？
更年期には、ホルモンバランスの変化に伴い、不眠や寝つきの悪さ、途中で目が覚めるといった睡眠の悩みを抱える人が少なくありません。メラトニンは睡眠と深く関わるホルモンであり、加齢とともに分泌量が減少することが知られています。そのため近年では、更年期世代の睡眠との関係についても研究が進められています。
更年期には睡眠の質の低下を感じる方も少なくありません。リナイトは、睡眠前のリラックス習慣づくりをサポートするアプリです。就寝前の時間をゆったり過ごしたい方は、ぜひ活用してみてください。
睡眠が気になるときに取り入れたい食品
- トマト
- タルトチェリー
- ピスタチオ
- ぶどう
トマトやタルトチェリー、ピスタチオ、ブドウにはメラトニンが含まれていることが知られています。食事や生活習慣を整えることに加え、就寝前はリラックスして過ごすことも大切です。
リナイトとともに、心地よい睡眠習慣を目指してみてはいかがでしょうか。