日常に運動を取り入れていますか？中でも、気軽に始めやすい運動のひとつがウォーキングです。 日本のフィットネス参加率は約3〜5.3％といわれており、運動習慣を持つ人はまだ多くありません。 その中でも、ランニングマシンでのウォーキングは取り入れやすい有酸素運動として人気があります。30〜40分ほど早歩きをすると、しっかり汗をかくこともありますよね。もしジムで毎日のようにランニングマシンを使っているなら、ぜひ今回の内容をチェックしてみてください。
有酸素運動が良いとされる理由とは？ ウォーキングの重要性
ウォーキングは、心血管の健康維持に役立つ有酸素運動のひとつです。全身の血流が促されることで心臓への負担を整えやすくなり、健康維持にもつながるとされています。また、カロリーを消費しやすいため、体重管理の基本として取り入れられることも多い運動です。¹ 有酸素運動は、体だけでなく心の健康にも良い影響を与えるといわれています。研究では、1日30分ほど歩くだけでも、気分転換やストレス軽減につながる可能性があるとされています。ジムや公園などでウォーキングをすると、気持ちがリフレッシュしやすくなり、心を落ち着かせる時間にもなります。²
また、有酸素運動を継続することで、体へのさまざまな良い変化も期待できます。ウォーキングは、ランニングほど関節に負担をかけにくく、体を動かしながら柔軟性を保ちやすい運動です。さらに、全身の筋肉をバランスよく使うことにもつながります。 ただし、どんなに良い運動でも、毎日同じ内容を続けていると、体が慣れてしまい効果を感じにくくなる場合があります。
毎日ウォーキングすると効果がなくなる？
毎日長時間・長距離のウォーキングを続けていると、かえって効果を感じにくくなる場合があるといわれています。これはウォーキングだけでなく、さまざまな運動にも共通しています。同じ運動を続けていると、体が刺激に慣れてしまい、最初ほど変化を感じにくくなることがあるのです。³
問題は、体が運動に慣れることだけではありません。特に大切なのは、筋肉をしっかり休ませる時間を作ることです。筋肉は、運動による負荷と休息を繰り返すことで回復し、少しずつ強くなっていきます。しかし、十分に回復しないまま運動を続けると、筋肉に負担が蓄積し、痛みやケガにつながることもあります。 疲労が残った状態で無理を続けることは、体への負担を大きくしてしまう場合があります。
また、「毎日続けなければ」と思いすぎることで、気持ちの負担につながってしまうこともあります。 無理なく続けるためにも、適度に休息を取り入れることが大切です。⁴
今回は、リナイトと一緒に、有酸素運動のメリット・デメリットについてご紹介しました。ウォーキングは手軽に始めやすい運動ですが、無理を続けることで体に負担がかかってしまう場合もあります。大切なのは、自分の体調に合わせながら、無理なく続けることです。 リナイトでは、睡眠をサポートし、すっきりとした朝を迎えるための環境づくりをお手伝いしています。 運動習慣の一環として、ぜひ取り入れてみてください。