朝の過ごし方で人生は変わる―『ミラクル・モーニング』

ハル・エルロッドの著書『ミラクル・モーニング』をご存知でしょうか。 この本では、朝の時間を整えることで、毎日の過ごし方を少しずつ変えていく習慣が提案されています。

その軸となるのが、「S.A.V.E.R.S.」と呼ばれる6つの行動です。 静かな時間を持つこと、前向きな言葉を意識すること、理想を思い描くこと、体を動かすこと、読書、そして考えや気持ちを書き出すこと。ここでは、それぞれの内容をひとつずつ見ていきながら、朝の習慣づくりのヒントを探っていきます。

朝習慣を変える「Life S.A.V.E.R.S.」とは？

「Life S.A.V.E.R.S.」は、朝の時間を活用して日々のコンディションを整える習慣です。毎朝取り入れることで、気持ちを整えながら、1日を前向きにスタートしやすくなります。

朝を整える「Life S.A.V.E.R.S.」メソッド

静かな時間

朝を静かな時間から始めることで、気持ちを落ち着け、頭の中をすっきりと整えやすくなります。たとえば、次のような方法があります。

1. 瞑想：呼吸に意識を向けながら、数分間静かに過ごす
2. 祈り：自分の内面と向き合い、心を落ち着かせる
3. 内省：目標や大切にしたい価値観、感謝していることを思い返す
4. 深呼吸：ゆっくりとした呼吸で、緊張をほぐす
5. 感謝：日常の中でありがたいと感じることに目を向ける

前向きな言葉

アファメーションとは、自分に前向きな言葉をかけることで、ネガティブな思考や迷いをやわらげていく習慣です。より効果的に取り入れるためには、次のような点を意識すると取り組みやすくなります。

1. 夢や、なりたい自分を書き出す
2. それらの理由を改めて考える
3. どんな自分でありたいかを見つめ直す
4. 目標に近づくための行動を具体的に書き出す
5. 自分自身に前向きな言葉をかける

理想を思い描く

理想を思い描くことは、自分の目標やそこに向かう過程をイメージする習慣です。頭の中で具体的に描くことで、行動のイメージも持ちやすくなります。取り入れる際は、次のような流れを意識してみてください。

1. 楽な姿勢で座り、目を閉じてゆっくり呼吸する
2. 目標を叶えたときの自分を思い浮かべ、そのときの様子まで思い描く
3. 目標に向かって動いている自分の様子を思い描く

体を動かす

朝に体を動かすことで、すっきりと目が覚め、気分も整いやすくなります。日々のコンディションを整えるうえでも、無理のない範囲で取り入れやすい習慣です。短い時間でも、軽く体を動かすだけで違いを感じやすくなります。ストレッチやヨガ、軽いジョギングなど、続けやすいものから始めてみるのがおすすめです。

読書

読書は、新しい知識に触れたり、自分の考えを深めたりするきっかけになります。取り入れる際は、次のような点を意識してみてください。

1. 読む目的をあらかじめ考えておく
2. 気になったところに印をつけたり、メモを取りながら読む
3. 印象に残った本は、時間をおいて読み返してみる

書き出す

書き出すことは、自分の考えを整理したり、これからの行動を見つめ直すきっかけになります。取り入れる際は、次のような点を意識してみてください。

1. 紙でもデジタルでも、続けやすい形を選ぶ
2. 無理のない形で書き続けてみる
3. 目標や日々の出来事、気づいたことなどを自由に書き留める

スヌーズに頼らない、5つの目覚め方

朝起きるのがつらいと感じる日でも、ちょっとした工夫で目覚めやすくなります。

1. 寝る前に、翌朝の楽しみをひとつ決めておく
2. 目覚ましをベッドから離れた場所に置く
3. 起床後、まず歯を磨く
4. 起床後、コップ一杯の水を飲む
5. 着替えたり、シャワーを浴びて気分を切り替える

6分で変わる、忙しい人の朝

忙しい朝でも、S.A.V.E.R.S.をそれぞれ1分ずつ取り入れることから始めてみるのもおすすめです。

1. 静かな時間を持ち、気持ちを落ち着ける
2. 前向きな言葉を声に出して、自分の意識を整える
3. 目標を叶えたときの自分を思い描く
4. 感謝していることや、その日の目標を書き出す
5. 本を1分だけ読み、新しい気づきに触れる
6. 軽く体を動かして、すっきりと1日を始める

30日で変わる、習慣づくりの3つの段階

新しい習慣を身につけるには、ある程度の時間と慣れが必要です。一般的に、次の3つの段階をたどると言われています。

1. 第1段階（1〜10日）：まだ慣れておらず、負担に感じやすい時期。ここでやめずに続けることが大切です。
2. 第2段階（11〜20日）：少しずつ慣れてくるものの、違和感は残りやすい時期。無理のないペースで続けていきましょう。
3. 第3段階（21〜30日）：自然と習慣になり、生活の一部として定着しやすくなる時期。意識しなくても続けられるようになります。

もっと快適に起きるためのヒント

朝起きやすくするために、次のような工夫も取り入れてみましょう。

1. 照明をタイマーで設定し、目覚ましと同時に明かりがつくようにする
2. 起きる前に部屋が暖まるよう、暖房のタイマーを設定しておく

まとめ

1日の始まり方は、その日の過ごし方に大きく影響します。朝の時間をどう使うかによって、気分や集中力、日々の充実度も変わってきます。ハル・エルロッドの『ミラクル・モーニング』で紹介されている習慣も、そのヒントのひとつです。無理のない範囲で取り入れながら、自分に合った朝の過ごし方を見つけていくことが大切です。朝の時間を少し整えるだけでも、日々のリズムは変わっていきます。

エルロッドの「Life S.A.V.E.R.S.」を朝の習慣に取り入れることで、前向きな意識の定着や、運動による体調の維持など、さまざまな面での変化が期待されます。 また、朝にまとまった時間を確保することが難しい場合でも、各習慣を1分ずつ行う「6分習慣」を取り入れることで、無理のない形で継続することが可能です。忙しい日々の中でも取り入れやすく、個々の状況に応じた実践が可能です。これらの習慣を30日程度継続することで、日々をより整った状態で始める基盤が築かれていきます。

朝の過ごし方が整ってきた今、次に大切になるのは「睡眠の質」です。起きたときの気分ややる気は、前日の睡眠状態に大きく左右されます。実際に、朝を前向きに始めることが難しいと感じる背景には、睡眠の質が関係しているケースも少なくありません。

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